“醫(yī)生，我在與同學(xué)打籃球時(shí)，一個(gè)急停變向，只聽見“咔噠”一聲，我當(dāng)時(shí)膝蓋就痛得站不起來了......”“醫(yī)生，我在足球賽上鏟球時(shí)腳踝扭傷了，又腫又痛......”“醫(yī)生，我在健身房舉啞鈴，現(xiàn)在肩膀痛得抬不起來了......”
高考后的這段時(shí)間，長沙市中心醫(yī)院（南華大學(xué)附屬長沙中心醫(yī)院）運(yùn)動醫(yī)學(xué)科的診室接診了多位高考后運(yùn)動受傷的患者，科室主任李良軍表示：高考結(jié)束后，無數(shù)學(xué)子迎來了期待已久的自由時(shí)光，很多人會選擇自己喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目作為放松方式，也有不少人選擇加強(qiáng)鍛煉來減脂塑形，期待以良好的形象迎接大學(xué)生活的到來。然而因運(yùn)動方式不當(dāng)，導(dǎo)致運(yùn)動醫(yī)學(xué)科迎來了一波“高考后運(yùn)動創(chuàng)傷潮”的學(xué)生們，今天，李良軍主任就帶大家來解鎖如何正確運(yùn)動的相關(guān)“秘籍”，讓你的鍛煉不“翻車”！
為什么高考后運(yùn)動容易受傷？
李良軍介紹，高考前考生長期伏案學(xué)習(xí)，大部分同學(xué)運(yùn)動量驟減，肌肉力量、關(guān)節(jié)靈活性和身體協(xié)調(diào)性都處于低谷。高考后突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動，身體一時(shí)無法適應(yīng)高強(qiáng)度的負(fù)荷。比如平時(shí)很少跑步，高考后直接嘗試長跑，脆弱的膝關(guān)節(jié)和腳踝關(guān)節(jié)就可能不堪重負(fù)，引發(fā)韌帶拉傷、半月板損傷；平時(shí)缺乏力量訓(xùn)練，卻在健身房盲目挑戰(zhàn)大重量抬舉項(xiàng)目，極易導(dǎo)致腰部、肩部肌肉拉傷。而且，運(yùn)動前不熱身、運(yùn)動后不拉伸，錯(cuò)誤的運(yùn)動姿勢等，都會為運(yùn)動損傷埋下隱患。
警惕！這些危險(xiǎn)運(yùn)動行為正在傷害你
1、籃球、足球場上的“拼命三郎”：
高考后的球類運(yùn)動聚會往往充滿激情，大家為了贏球頻繁做出急停、變向、跳躍、爭搶等高難度動作。但缺乏運(yùn)動基礎(chǔ)和熱身準(zhǔn)備，落地姿勢稍有不當(dāng)，就可能造成腳踝扭傷、膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶斷裂。
2、健身房里的“重量崇拜”：
高考后，不少同學(xué)急于在健身房“速成減脂塑形”。但在沒有專業(yè)指導(dǎo)的情況下，盲目增加器械重量，超出肌肉和關(guān)節(jié)的承受范圍，可能導(dǎo)致腰椎間盤突出、肩袖損傷。
3、戶外騎行“狂飆”：
風(fēng)和自由的騎行固然愜意，但長時(shí)間騎行，身體一直保持固定姿勢，臀部與車座的摩擦、膝蓋的反復(fù)屈伸，容易造成臀部皮膚磨損、膝關(guān)節(jié)勞損。若遇到復(fù)雜路況，緊急剎車還可能導(dǎo)致摔倒，造成擦傷、骨折等嚴(yán)重傷害。
4、游泳時(shí)的“逞強(qiáng)之舉”：
炎熱天氣下，游泳成為熱門選擇。但有些同學(xué)高估自己的游泳水平，在陌生水域貿(mào)然嘗試長距離游泳或挑戰(zhàn)高難度泳姿。一旦體力不支或遭遇腿部抽筋，很可能發(fā)生溺水危險(xiǎn)。
5、跑步中的“盲目沖刺”：
很多人認(rèn)為跑步簡單，直接開跑。不注意跑步節(jié)奏，一開始就全力沖刺，會使心肺功能和肌肉難以適應(yīng)，導(dǎo)致呼吸急促、肌肉痙攣。此外，穿著不合適的跑鞋、在過硬的路面跑步，也會增加足底筋膜炎、脛骨骨膜炎等傷病風(fēng)險(xiǎn)。
科學(xué)運(yùn)動，遠(yuǎn)離傷痛的正確姿勢
1、循序漸進(jìn)，給身體適應(yīng)期：高考后運(yùn)動切不可操之過急，應(yīng)從低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動開始，如散步、慢跑、瑜伽等，每次運(yùn)動 20 - 30 分鐘，逐漸增加運(yùn)動時(shí)間和強(qiáng)度。
2、做好熱身和拉伸：運(yùn)動前 10 - 15 分鐘的熱身必不可少，通過快走、關(guān)節(jié)活動、動態(tài)拉伸等方式，提高肌肉溫度，增加關(guān)節(jié)靈活性。運(yùn)動后 10 - 15 分鐘的靜態(tài)拉伸也至關(guān)重要，有助于放松肌肉，緩解運(yùn)動后的酸痛，降低受傷幾率。
3、掌握正確運(yùn)動姿勢：可以通過觀看專業(yè)教學(xué)視頻、請教教練等方式，確保動作規(guī)范。
4、合理補(bǔ)充營養(yǎng)和休息：運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和蛋白質(zhì)，為身體恢復(fù)提供能量。保證充足的睡眠，讓肌肉和關(guān)節(jié)得到充分休息，促進(jìn)身體修復(fù)。每天盡量保證 7 - 8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。
5、受傷后正確處理，避免雪上加霜：一旦發(fā)生運(yùn)動損傷，要遵循“RICE 原則”處理。
什么是RICE 原則？
Rest（休息）：立即停止活動
Ice（冰敷）：傷后48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冷敷15分鐘
Compression（加壓）：彈性繃帶包扎防腫脹
Elevation（抬高）：高于心臟水平。
李良軍提醒，若傷勢嚴(yán)重，切記不可盲目用藥，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行就醫(yī)。
通訊員 歐陽麗梅 王敏惠
審核 李良軍
責(zé)編：陳方
一審：陳方
二審：湯世明
三審：王超
來源：華聲在線
免責(zé)聲明：華聲在線對文中陳述、觀點(diǎn)判斷保持中立，不對所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保證。文章僅是作者個(gè)人觀點(diǎn)，不應(yīng)作為投資依據(jù)。讀者應(yīng)詳細(xì)了解所有相關(guān)投資風(fēng)險(xiǎn)，并請自行承擔(dān)全部責(zé)任。
文章是網(wǎng)絡(luò)作者投稿發(fā)布，版權(quán)歸投稿作者所有。作者應(yīng)對文章及圖片的真實(shí)性及版權(quán)負(fù)責(zé)。一旦因此引發(fā)版權(quán)糾紛，權(quán)利人提出異議，華聲在線將根據(jù)相關(guān)法律法規(guī)的規(guī)定，刪除相應(yīng)內(nèi)容。侵權(quán)責(zé)任由投稿者自行承擔(dān)，如由此造成華聲在線損失，投稿者應(yīng)承擔(dān)賠償責(zé)任。如對本文有任何異議，請聯(lián)系我們38160107#（#改成@）qq.com。
